trening cardio

rezygnuje z posilku przed treningowego wogole! bedzie porcja bcaa i na trening chyba tak bedzie najkorzystniej teraz po treningu zaczne uczte! haha ciesze sie ze sie przekonujesz oczywiscie nie we wszystkich warunkach - bo inaczej jest jesli wpada cardio czy ciezka praca fizyczna wlasnie ale jesli ktos pracuje umyslowo to nie ma [...]

Powrot do normy Po tygodniowej przerwie chcialem zrobic lajtowy trening zeby sie organizm dowiedzial iz znow cisniemy, wiec zrobilem...Alfa Cardio A diete zmiescilem w 2 posilkach, gdyz nie mialem czasu w pracy na chodzenie co 2h na zaplecze Jak juz pisalem wyzej zostalem wybrany do rywalizacji sponsorowanej przez ActivLab. Do dziennika ma sie [...]

[...] bez wegli! pozniej do szkoly na 45minut aerobow pozniej jakies posilek wegle + bialko (shake nawet) czy + uteskniony owoc a za 3h kolejny posilek (malo wegli - a jesli trening w poznijeszych porach to bez wegli) tak 2-3x w tygodniu w inne dni zwykle cardio/eliptyk/rower/bieg czy hiit po treningu dla odmiany i poleci Zmieniony przez - [...]

Przepraszam was za brak wpisów w tym tygodniu ale miałem bardzo napiete dni w pracy po szybki powrót do domu i zaraz jazda na trening . Z racji tego ze spodziewamy sie z Żoną córeczki jestesmy na etapie małych przygotowan do jej przyjscia na świat i ten tydzien postanowiłem własnie poświecic tym dwóm pięknym kobietom :) . Wczoraj na treningu [...]

Wczoraj trening odbyty :) nie ma ze świeta i odpuszczamy .... lecimy ciagle (świeta świetami mimo wszystko dieta dopieta na 100% z czego jestem dumny ) Wczoraj Poleciały plecki : Kinesis Low Pull 4 serie po 16 Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16 14 12 10 Ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki piersiowej 14 12 10 [...]

Dzisiaj mamy Święto dlatego tez korzystając z tej okazji postanowiłem ze znajomymi pojechac na inna siłownie zrobic trening . Nazwy siłowni nie bede może podawał ( bo jest to konkurencyjna siłownia do naszej , chodź jak dla mnie dzielą ja lata swietlne i wielka przepaść od naszej ) ale opowiem ze na stronie internetowej wszystko prezentowało sie [...]

Wczoraj na treningu jak co sobotę robiłem dwójki dodatkowo zrobiłem biceps ponieważ musiałem odpuścić trening w środę , trening metaboliczny oraz cardio . Ćwiczenia na dwójki robiłem dokładnie takie same jak tydzien temu . Na biceps zrobiłem : Modlitewnik sztanga łamana 14 12 12 10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 20 16 14 12 Uginanie ramion na [...]

Dzisiaj trening z rana , niedziele u mnie w planie maja byc regeneracyjne ale z racji że nie potrafie wysiedziec nigdy w domu ha ha ha jade zawsze sie poruszać :-) to mnie regeneruje . Dzisiaj trening na Omnia 6 stacji po 3 serie dały niezły wycisk po wpadło jeszcze cardio na Vario 45 min . I człowiek z rana zaraz lepiej sie czuje a tutaj wrzucę [...]

Dzisiaj trening z rana , niedziele u mnie w planie maja byc regeneracyjne ale z racji że nie potrafie wysiedziec nigdy w domu ha ha ha jade zawsze sie poruszać :-) to mnie regeneruje . Dzisiaj trening na Omnia 6 stacji po 3 serie dały niezły wycisk po wpadło jeszcze cardio na Vario 45 min . I człowiek z rana zaraz lepiej sie czuje a tutaj wrzucę [...]

[...] i uderzylismy na silke. Czasu bylo nie wiele bo zona byla umowiona z kolezanka, jakby tego bylo malo podsiadla mnie na maszynie do wyprostow %-) I musialem dzisiaj rozpoczac trening od Dwuglowych. Dwuglowe Ud 1) 6 seri roboczych ugiec siedzac z progresem. Liczba powtorzen 8 - 15 2) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 24kg x 12, 26kg x [...]

[...] sobie taki wynalazek. Niby BCAA drink, cale 2500mg BCAA, 400mg L carnityny i 105mg Koffeiny naszczescie zero cukru. Porobil mnie niesamowicie i dzieki temu dokonczylem trening }:-( Plecy dotyrane na maxa %-) Jutro bareczki po regeneracji w Aquaparku 8-) STandardowo pare fotek na koniec, fotka z przypinka ostatnia do czasu zakonczenia [...]

[...] posilek w formie kanapeczek jak juz jem od dluzszego czasu. Potem zabralem sie za smazenie wczesniej pokrojonego przez zonke cyca. W miedzy czasie szykowalem warzywa i potreningowy skladajacy sie ze 100gr kaszy mannej, paru rodzynek, 60gr wheya AN double Choco, cynamonu, 4lyzek musu jablkowego i muffinka jaglanego od zonki w ramach bonusa %-) [...]

[...] srednio wiec po pracy drzemka. Nogi cwicze na pusty zoladek wiec wszystkich ladnie sie zgralo, mialem jakos 3,5h przerwy od posilku. O dziwo mocy od groma i byl to najlepszy trening nog od dawien dawna. 1) Wyprosty x 2 po 25powt + 8 seri roboczych z progresem + 2 ost serie z potrojnym drop setem. 2) Suwnica pozioma 6 seri roboczych ostatnia z [...]

[...] 102,7 czyli dalej jak powinno byc. Narazie nic nie zmieniam chociaz chodzilo mi po glowie zmiana splita na np. PPL ale jakos nie bardzo wiem jak to ugryz bo mam wrazenie ze trening z lekka przeladowany mi wychodzi bo na 6dniowym splicie mam spora objetosc i jakos ciezko by mi bylo cwiczyc mniej teraz mimo ze bylo by wszystko 2 * w tygodniu. [...]

Dziś machnąłem barki + kaptury i lekko biceps Trening oparty na podstawach, zrobiłem tez 30 min cardio na czczo zamiast 45 by mieć wiecej siły, pozostałe 15 odbębniłem po siłowni . - Wznosy ze sztangielkami stojac na boki 6 serii - Wznosy w opadzie tułowia 5 serii - Wyciskanie [...]

Dziś poleciały plecy i cardio, jako ze mam wolne to nie ładowałem 45 minut na czczo bo na tym by ucierpiał trening i jego intensywnosc - dałem 30 min na czczo i 15 po treningu :-) Jeśli chodzi o trening to w odróżnieniu od poprzedniego roku nie bede stosował wiele metod intensyfikujących typu tri sety łaczone itp spróbuje po prostu cwiczyć [...]

[...] wleciały piwka, karkówa, kaszanka itd.. Teraz ogarnąć się i oby było tylko lepiej. Od jutra 2800 kcal i zejście z czasu cardio z 45 minut do 27,5 minuty po każdym treningu + nie robię w ogóle hitów/interwałów które miałem w niedziele. Czyli kaloryka wyżej i mniej cardio. Trening dalej będzie ten sam, postaram się dokładać kg i wreszcie [...]

Nie no kardio bym robił normalnie zależy od celu dałbym 3 razy trening siłowy i tak 4 dni cardio maks 5 :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-06 21:37:33 A czemu tak mało siłowego ? W tym systemie co 2 dzień mi bardzo pasuje a na orbiterku wolę 20min cardio na rozgrzewkę i 10 min się pomeczyc z hitem czy tak nie bardzo? Zależy mi żebyś. [...]

[...] na plecach ponad godz skakania..:-D Suplementacja: Przyszła też paka: /SFD/Images/2016/2/8/63b8a71045e443ccaf1813e3de8b9ed6.jpg Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 3g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: .... i pojedzone dobrze i [...]

[...] pewno Nie!!! Zmierzyłem się kaliperem i wyszło 14%bfu co jest bardzo prawdopodobne.., Fotki podglądowe: /SFD/2017/3/1/3cc77b62c1bc46b9bc08353fbb4a4dea.jpg Trening: Mocny trening dobrze sponiewierał... /SFD/2017/3/1/8a9f1eaef7354bc9829e510614c607c9.jpg Dieta: Dziś nie że głodny ale chęci jakieś chodzą, sam nie wiem na co., a tego nie lubię [...]